Стойка на руках

Стойка на руках (англ. Handstand) — это упражнение, в котором человек переносит весь вес своего тела на руки, опустив голову и подняв ноги вверх. Есть множество видов стойки на руках, но в каждой от спортсмена требуется баланс и сила в верхней части тела.

Стойка на руках

Стойка на руках используется во многих видах деятельности, включая йогу, чирлидинг, воркаут, спортивную гимнастику, акробатические танцы и т. д.

Описание

Прямые руки находятся параллельно и на ширине плеч. Весь вес тела переносится на руки, ноги и туловище вытягивают ось тела вверх. Поза должна максимально соответствовать нормальному вертикальному положению, также дана возможность менять положение и сгибать ноги.

Вариации

Общие варианты стоики на руках включают в себя:

• Стоика на руках со шпагатом.
• Стойка оленя (Stag-handstand)- стойка в которой шпагат, делается вместе с согнутыми коленями.
• Мексиканская стойка на руках — когда спина сильно согнута, а ноги стремятся коснуться головы.
• Стойка на одной руке.
• Отжимания на одной руке.

Стойка с согнутыми ногами

Стойка со шпагатом

Стойка на одной руке со шпагатом

Стойка на одной руке

В спорте

Гимнастика

В современной спортивной гимнастике существую два вида стойки на руках:

• Прямая стойка на руках.
• Стойка с изогнутой спиной

Первый вид считается более «профессиональным» и принят в гимнастике как профессиональная стойка на руках. В прямой стойке на руках тело должно быть вертикально к земле, голова должна находиться между руками и не смотреть на землю. Второй стиль был более популярным в прошлом, она создаёт благодарю изгибу спины, подобия «арки» и голова смотрит в сторону ладоней. В обеих случаях равновесие поддерживается за счёт сгибания пальцев.

Райдерлей Сапата выполняет стойку на руках на чемпионате Европы по спортивной гимнастике 2015 года

Йога

В современной йоге стойка на руках входит в число перевёрнутых поз и известна как Адхо Мукха Врикшасана (поза деревом лицом вниз). В традиционной хатха-йоге 18-19 веков Вьяямадипике, называет позу «второй гардам». Шритаттванидхи используют стойку на руках в последовательности, включающей касание носом земли. Хатхабхьясападдхати называет это Сиенасаной, что означает поза ястреба.

Поза йоги: Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) с ногами в позе Гарудасана (поза орла).

Брейк-данс

Стойка на руках популярна во время «Фриза», когда танцоры стремятся создать наиболее интересную визуальную форму.

Польза и вред для здоровья

К пользе стойки на руках относят:

• Укрепление корпуса – упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.
• Увеличение силы рук и плеч – всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.
• Улучшение работы эндокринной системы – во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.
• Оздоровление опорно-двигательного аппарата – известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
• Улучшение пространственного восприятия – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.[1]

К вреду относят: Перевёрнутое тело поднимает кровяное давление в голове до аномального уровня, которое в течение длительного времени может усугубить проблемы со здоровьем, которые произошли в прошлом и увеличить риск инсульта, отек легкого, и других заболеваний.