Перейти к содержанию

Подъём силой

Добавить ссылки
Материал из Мегавики — свободной энциклопедии
Данная страница не проверялась участниками с соответствующими правами.

Подъём силой или выход силой (англ. muscle-up) — это сложное физическое упражнение с собственным весом для укрепления мышц. Одно из основных упражнений воркаута, кроссфита и спортивной гимнастики

Этапы подъёма силой

Описание[править]

Подъём силой можно разделить на три этапа:

  1. Подтягивание
  2. Поворачивание кистей рук вверх
  3. Отжимание в вверх.

Упражнение может быть выполненено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, т.к помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).

Процесс выполнения

Задействованные мышцы[править]

В этом упражнение задействованы различные мышцы, в основном это мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины, для переноса кистей и отжимания на перекладине используется трицепсы и мышцы груди.

Мировые рекорды[править]

  • Наибольшее число последовательных подъёмов силой на перекладине: 32 раза в 2021 году, спортсменом Максимом Трухоновецом (Беларусь).[1]
  • Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах:18 раз в 2020 году, спортсменом Максимом Трухоновецом (Беларусь).[2]

Примечания[править]

  1. ↑ "The most consecutive muscle ups is 26, achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus, on 17 March 2018". Архивировано 11 ноября 2020 года. Дата обращения 2 октября 2020.
  2. ↑ "The most consecutive ring muscles ups is 18 and was achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus on 31 May 2020". Архивировано 15 февраля 2022 года. Дата обращения 2 октября 2020.
Источник — https://megawiki.ru/wiki/Подъём_силой